米兰体育milan-新西兰男子在长跑比赛中晋级

　　许多人，刚开始跑步就急功近利想迅速达到很高的水平。不过这是不对的，现在让我告诉你一些正确的方法：保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心，但这是许多跑者亲身经历得出的重要教训。

　　安卓跑步软件制定合适计划

　　如果你的确是一个跑步的初学者，不能连续跑10分钟，你应该从步行开始并制定你的步行和跑步计划。而选择一个好的安卓跑步软件可以更好的帮助你制定合适的运动计划，下面就是一个类似这样的很好的计划(每个计划一周三次)。

　　第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。

　　你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了。

　　在线论坛

　　一开始，你会有大量的问题或者想分享你跑步中的心得。现在很多的跑步软件都有社交的功能，目前比较时尚的是乐享动App，它可以接入微信、微博、还有QQ，让你尽情的和朋友分享跑步的乐趣。尽可能地阅读，介绍你自己，发布你的问题和你每周的进步，从其他跑步者那里获得一些经验。

　　养成习惯

　　如果你想把跑步当成一个日常的习惯，建议你在每天的同一时间进行锻炼。如果你坚持下来，习惯很容易养成。这似乎和一开始建议的，缓慢开始有些矛盾。但是对于一个刚开始跑步的人来说，重要的不是让你的身体变得更为紧张而在第二天感到酸痛；重要的是能够让你每天坚持锻炼。同时你可以通过手机跑步软件和朋友一起分享，可以让朋友督促你每天坚持运动。

　　好用的安卓跑步软件绝非

　　现在许多朋友都喜欢一边跑步，一边听音乐，的确音乐可以舒缓人体的紧张程度，帮助提高跑步的耐力。不过热爱跑步的朋友还应该注意音乐bpm值与心率的关系，音乐bpm值与心率跳动趋同，步频往往比音乐的高。因为大部分跑者在140到180的步频之间，心率在120到140之间，而歌曲比较舒服的也是120到140之间。乐享动App能够根据用户在不同阶段的跑步运动状态调节播放不同的音乐，来满足跑步爱好者身体机能的需要，让用户在运动过程中产生身心愉悦的感觉。

　　休息的重要性

　　一些跑步者尝试在每一天都奋力的锻炼。他们忽略了一些关于肌肉的理论——你的肌肉是通过你给他们压力而生长，但是在给予压力刺激后，要让肌肉休息他们才能生长。如果你每天都跑到精疲力尽，你会中断肌肉的生长，提高肌肉将是更慢更难的事情，甚至肌肉会因此受到伤害。 最好是在一次长跑后，休息一天，让你的身体恢复能量。这样做意味着你应该彻底的休息，不进行一点点锻炼吗？不是。不要连续两天都跑到精疲力尽。可以在长跑中夹杂一些短跑或者其他比较轻松的锻炼方式，以利于你肌肉的恢复。

　　第一个五公里

　　跑步中最激动人心的莫过于是参加比赛。在锻炼一到二个月后，我建议你参加五公里比赛。是不是认为自己没有准备好？为什么要参加？为了参加五公里竞赛，这将让你坚持跑步。 现在，一些人因为要参加比赛都有些紧张了，因为其他的参赛选手比他们更强。没关系，放松。在每个比赛中都有大量的优秀选手，但是也有些初学者。不要考虑其他的选手，在五公里比赛中，有很多人不值得你去注意。不要害怕跑步或者步行。许多人、许多其他的人都是这样做的。参加好你自己的比赛，最重要的，从中寻找乐趣，吹吹口哨，轻松一点。 礼貌：不要站在比赛队伍的前面，除非你认为你能得个第一或者第二。跑的慢的选手应该在后面，站在自己的跑道上。或者，呆在右侧，好让别人能从你身边经过。礼貌一点，不要推别人或者把别人绊倒。当你吐口水的时候注意了，别吐到你后面的人都身上。当你终于超过了一个十一岁的小姑娘的时候，不要指着人家大喊“失败者”。相信我，我说的都来自我的经验。 一旦你完成了第一个五公里，你就会更喜欢跑步，这也会是促使你继续培养跑步的榜样。

　　生命不息运动不止，跑步让我们身心解放舒缓压力，通过制定个性化的跑步计划，通过跑步软件让跑步音乐与分享成为健康的风尚。安卓跑步软件哪个好用，你还不知道吗？